Ricardo Abad, un hombre hecho de retos

Ricardo Abad nací en Pamplona el 08/01/1971; deportista popular amante de los retos extremos.

Me inicie en el deporte desde pequeño y poco a poco con el paso de los años he conseguido que los retos deportivos sean toda una filosofía de vida.

Muchos años he ido practicando ciclismo, primero como aventura, después en forma de viajes para terminar en competiciones.

Coincidiendo con el nacimiento de mi hija Ainhoa cambie la bicicleta por las zapatillas, debute en mi primera Maratón y enseguida me di cuenta que había encontrado mi media naranja. El correr me hacia sentirme libre y cada vez disfrutaba mas, con el paso de los años comencé a planificar mis primeras travesías. 

En 2008 llego la Travesía de mi vida (Tarifa-San Sebastián), esta travesía me abrió los ojos y marco un antes y un después en mi vida, entonces me di cuenta que era capaz de lograr grandes cosas en el deporte. Una travesía de 1220 kilómetros. Eso si, siempre como atleta popular, disfrutando del deporte y siendo como una filosofía. 

Durante estos últimos seis años he devorado kilómetros corriendo a pie, hasta que el año pasado decidí probar y aventurarme en el Mundo del Triatlón, algo que me ha enganchado muchísimo y me ha llevado hasta este mi último gran reto 52 IM.

Seguramente que si miramos o buscamos habrá alguna persona en el mundo que haga mas o mejor las cosas, pero a mi nunca me ha gustado fijarme en el resto del mundo si no hacer lo que me pide mi cuerpo y lo que me apetece en cada momento

Para mi los retos deportivos se han convertido en una filosofía de vida, desafiando en cada uno de ellos a mi cuerpo y a mi mente.

Ricardo Abad

Des de aquí dar las gracias a Ricardo Abad, por contarnos su historia. Por su cercanía, amabilidad, por las fotos y el escritos. ¡Muchas gracias! Y a seguir con los próximos retos para este 2014.

Hidratarnos

Sabemos Hidratarnos?

Primero de todo saber porque sudamos, cuando los músculos empiezan a ejercitarse, producen calor extra. De hecho, alrededor del 75% de la energía que se gasta en el ejercicio se convierte en calor y se pierde.

La cantidad de sudor que producimos, por consiguiente la cantidad de líquido que se pierde, depende de :

• El grado de intensidad con que se esté haciendo ejercicio.
• Cuánto tiempo estará haciendo ejercicio.
• La temperatura y humedad del medio ambiente.
• Las características personales de cada uno.

Cuales son los peligros de la deshidratación?  

Una pérdida excesiva de líquido (deshidratación) empeora el rendimiento físico y tiene un efecto contraproducente sobre la salud.

Mediante la hidratación podrá regular la temperatura corporal y para comprobar que está bien hidratado antes de empezar a hacer ejercicio y beber líquidos en abundancia durante y después del ejercicio para reponer las pérdidas.

Muchas personas, deportistas o no, sufren deshidratación leve crónica sin darse cuenta de ello. La deshidratación es acumulativa, es decir, se puede ir uno deshidratando en días sucesivos de entrenamiento. 

Los síntomas de la deshidratación son:

•  Pereza
• Sensación general de fatiga
• Cefaleas
• Pérdidas del apetito
• Sensación de calor excesivo
• Aturdimiento 
• Naúseas.

Indicio de una buena hidratación lo puedes comprobar mediante el color de la orina, el color amarillo muy claro o claro, es señal de que se halla dentro de la hidratación óptima.

Antes del ejercicio

Se recomienda beber unos 500ml de líquido unas 2 horas antes del ejercicio para favorecer la hidratación,así como unos 125-250 ml adicionales justo antes de empezar el ejercicio.

Durante el ejercicio

En cuanto se empieza a hacer ejercicio se inicia la pérdida de líquido, por lo que el objetivo es contra restar las pérdidas bebiendo pronto y a intervalos regulares.

Hay que tratar de beber 125-250 ml cada 10-20 minutos durante el ejercicio , desde el punto de vista práctico, se recomienda bebidas frescas (15 – 22 ºC).

Después del ejercicio

Después de un ejercicio intenso y prolongado en el tiempo, es importantísimo restablecer el líquido perdido de forma gradual, se recomienda beber 500 ml lo antes posible después del ejercicio. El resto se beberá en varias dosis a gusto del deportista.

Después de una gran prueba deportiva donde se haya perdido gran cantidad de líquido, la forma más sencilla de calcular cuanto  hay que beber es pesarse antes y después del entrenamiento. Trabajando sobre la base de que 1 litro de sudor equivale a la pérdida de 1kg de peso corporal, hay que beber 1,5 l de líquido por kg de peso corporal perdido.

Por eso se recomienda beber 500 ml lo antes posible después del ejercicio. El resto se beberá en varias dosis a gusto del deportista.

Esther Molano

No al sendetarismo

 Actívate y mejorarás tu salud!!!

Llegando esta época del año son muchos/as los que prestan una especial atención a la alimentación y casi siempre se recurre a una drástica reducción de la ingesta calórica en sus dietas.

Comer menos no es la solución contra la obesidad o el sobrepeso, es más aconsejable llevar una vida activa, con la práctica de ejercicio físico.

Se han demostrado estudios que los niveles altos de ejercicio están asociados a un menor  aumento de peso, mientras que los niveles bajos de actividad física se vinculan a un peso mayor.

Introducir el ejercicio es un elemento indispensable para combatir la obesidad.

Es imprecindible tener en cuenta las necesidades calóricas de la persona antes de ponerse a dieta,para poder llegar al equilibrio energético, y poder así dar la importancia en la prevención del sobrepeso y obesidad.

Una restricción alimentária unilateral produce en el organismo la defensa natural de mantener el peso,alterando la forma en que el cuerpo quema calorías. La restricción constante de alimentos, además de ser difícil de mantener a largo plazo,contribuye a un descenso del metabolismo y por consiguiente dando lugar a digestiones lentas y cuando se deja esta restricción en la alimentación puede dar lugar a un importante aumento de peso.

Así que debemos cambiar  el concepto de” comer menos para adelgazar “ por “comer mejor y moverse más “.

La importancia de combatir el sedentarismo.

Llevar un estilo de vida saludable, que incluya la actividad física y el ejercicio como hábitos cotidianos ayuda a combatir el sedentarismo y sus efectos.

Estar físicamente activo y practicar algún deporte supone, además de la guerra de calorías, un aumento del bienestar físico y psicológico.

Mantener la actividad, combinándola con una dieta equilibrada, ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2 y entre otros problemas de salud.

La influencia del entorno en el comportamiento de las personas, una influencia que sin duda viene también determinada por la importancia de ubicar a la población en las infrastructuras necesarias (instalaciones deportivas) para poder desarrollar un estilo  de vida más activo, facilitando así la práctica de actividades saludables.

Esther Molano

NOTICIAS (Entrenamiento y Nutrición)

Desde el Club de Atletismo Esprintes Ourense, queremos estar informados de las últimas noticias sobre el deporte que tanto nos apasiona y que además es uno de los deportes cuya práctica más ha crecido en los últimos años.

Por eso hemos creado un blog exclusivo para estar informados sobre las últimas noticias referentes al Running, tanto en el aspecto de la alimentación, como la hidratación y entrenamientos especificos.

En gran medida, el rendimiento es una actividad física que depende de una correcta alimentación, y en general, las personas que realizan deporte tienen aumentados los requrimientos nutricionales, sobre todo a expensas de la mayor necesidad de energía diponible.

Para ello contamos con dos colaboradores, expertos en nutrición y entrenamiento personalizado, que nos surtirán de las mejores noticias sobre éstos temas para que podamos publicarlas en este blog.

Desde aquí, dar las gracias de antemano a Esther Molano por su colaboración. 


GRACIAS.