La Dieta Inteligente para Runners

Empezamos, con la nueva colaboración; un vídeo sobre la dieta de los corredores, espero que os guste.

 Júlia Farré Moya, 

Alimmenta, dietistas-nutricionistas

Nueva Colaboración

A partir de hoy, tenemos una nueva colaboradora. 

Su nombre es, Júlia Farré Moya, Diplomada en Nutrición humana y Dietética. 

Podréis encontrar su curriculum y foto, en la pestaña de colaboradores.

Colaboración, mediante videos de su canal de yotube, dónde colabora, "Alimmenta, dietistas-nutricionistas".

Cada mes, intentaremos poner un vídeo, relacionado con la nutrición en el deporte. Un vídeo de ella o de sus ayudantes en el canal, pero siempre irá firmada por el nombre de canal de yotube y su nombre.

Queremos intentar, tener un blog más ameno; dónde haya noticias para leer, pero también vídeos explicativos. Y que no sea un blog aburrido.

Espero que os guste. Siempre que queréis está abierto a sugerencias y nuevas ideas. Es un blog para todos y destinado a todos vosotros. 

A runnear con salud!!

Mejorar tu capacidad aeróbica

Como mejorar tu capacidad aeróbica

La frecuencia cardíaca (FC) es expresada en pulsaciones por minuto(ppm), es el indicador que se utiliza como referencia para la interpretación de la intensidad en un ejercicio cardiovascular.

Métodos para entrenar

Los diferentes sistemas de entreno se deben organizar a lo largo de la temporada para conseguir tus metas y objetivos de la forma más saludable y efectiva.

• Métodos continuos: estos métodos son los que se realizan sin pausa ni descansos y se pueden dividir según la evolución de la frecuencia cardíaca en dos grupos: Los continuos uniformes y los continuos variables.

• El método continuo uniforme a baja intensidad: Es ideal para objetivos de recuperación activa en personas entrenadas o para las primeras sesiones en personas que comienzan un programa cardiovascular.

• El método continuo uniforme a alta intensidad: Aparece cerca de la frecuencia límite del margen de entrenamiento de cada persona,suele estar cerca del denominado umbral anaeróbico. El objetivo es elevar la capacidad funcional del sistema cardiocirculatorio elevando el consumo de oxígeno.Así que mejorará la potencia aeróbica e incide sobre la capacidad anaeróbica láctica.

• Método continuo variable:En estos casos, durante su ejecución se van variando las intensidades del trabajo, presentando así pues los diferentes sistemas.
• Progresivo: Se empieza con un trabajo a poca intensidad y la intensidad va aumentando de forma progresiva.
• Fartlek: (sistema de entreno donde representa perfiles variables en su intensidad, cambios de ritmo ). Este tipo de entrenamiento permite a nuestro organismo continuar produciendo nuevas adaptaciones. Es un método muy útil para lograr mejoras en la capacidad aeróbica y consumir consumos clóricos elevados.
• Interval training: Sistema indicado para personas con buena condición física. Este tipo de entrenamiento combina periodos de carga con periodos de recuperación activa.

Estos son los métodos, no hay ni mejores ni peores. Sino que aplicaremos un método u otro dependiendo del objetivo y del nivel de condición física que tengamos. 

Si te inicias en el entrenamiento te recomiendo que mantengas tu FC de forma continua y a media que vayas mejorando tu condición física puedes aplicar métodos progresivos y finalmente métodos variables donde puedas ver con tu pulsómetro como evoluciona tu FC.

Esther Molano Romero

Técnica en dietetica y nutrición

Entrenadora Personal